「接受」本身就是一種經驗，也是一種對待事物的態度或傾向——是正視而不是逃避，是接納而毫無抗拒。讓接受的心態在你的內心擴散開來。
接受的感覺就好像自己的內在逐漸在軟化，你敞開了胸懷，去迎向並涵納你自己的各個部分。你或許可以用雙臂環抱自己，就像是擁抱全部的自我。當自我接納滲透到你的內心時，你也會沉浸在自我接納之中。
取自《力挺自己的12個練習》
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「你是否有機會站在自己的這一邊，關心你自己的痛苦，接納自己，享受你能做的事情？有沒有什麼東西是你可以修復的？有沒有什麼東西是你可以學習的？」
我自己比較少用「接受」兩個字，對我來說，那帶著一些被動、被迫的感覺。我比較常用「接納」兩個字，也許有被動的成分，但會帶著不少主動，包括主動進行自我對話。
譬如，孩子的行為讓我們不喜歡，我們開始覺察，開始注意到我們自己內在的聲音，像是「男孩子為什麼這麼愛哭啊～」。然後，我們開始主動進行自我對話，像是「男孩子不能哭嗎？」、「什麼叫做愛哭？」、「同樣的行為，女孩子就可以嗎？」、「我是不接受自己的孩子這樣嗎？還是別人的孩子就可以？」……
循著情緒，我們回到自己心裡，去覺察、去感受、去認識自己。如此，便開始「接納」，接納孩子如其所是，我們只要專注在，我們能做什麼、能學什麼？
所以接納也可以很積極，還可以有階段性。在某個階段，會感受到，從自我接納，進階成自我悅納—發現自己從未表現過的行為，感覺喜悅，常對自己懷著一顆好奇的心！
「如實地接受事物本來的狀態—包括你自己，這樣可以幫助你更有效地應對事物，並減少阻力和壓力。」
上面這一段話，是放在章節後面的重點摘要。各位朋友有沒有發現，跟昨天我討論的外星話非常類似啊？！只是用的字詞簡單具體一些。
最近跟一位朋友聊到，如果是一般心理學所提到的概念，多往心理走，便能體會。但是如果是「靈性議題」，又或者是外星話，往更裡面走，走到漆黑的深處，便有一絲一絲的亮光閃現。
也可以說，路可能是同一條，但階段風景大大不同。都很有趣喔，都能讓我們體會到內心世界對一個人有絕大的影響，即便當事人自己不明瞭。
讓我們相伴著走下去吧，祝福您，願意接納自己！
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【文/ 瑞克．韓森, 佛瑞斯特．韓森】
學會接受
除了現實處境，我還必須接受我內心發生的事情。我累了，又冷又憂心。這就是我當時的感受。試圖消除這些感覺，只會讓已經滿布壓力的處境雪上加霜，而且會讓我的感覺更糟。有時候，轉變一下我們的想法，把它們轉往一個更健康、更快樂的方向，這樣的做法是很巧妙的。但前提是，只有在我們一開始先接受我們的反應時，這樣的做法才有效。否則，我們的推動幾乎沒有辦法產生任何牽引力，我們只是在我們的真實感受上蒙上一層假面具而已。如果我們不接受自己的真實情況，我們就沒有辦法看清楚它，而如果我們沒有辦法看清楚問題，我們就比較沒有辦法去應對問題。
我們的整個自我，就像是一座大房子，如果你不接受自己的全部，那就好像關閉了它的一些房間：「呃∼哦，沒辦法接受自己看起來很脆弱，所以最好關上（脆弱的）那扇門。」
「向人索愛，讓我看起來像個傻瓜，絕對不要再發生這種事，把它鎖起來。」「當我興奮的時候，我就會犯錯，這都是熱情惹的禍，把熱情的鑰匙扔掉！」把你自己內心所有的門統統打開，會是什麼樣的感覺？你還是可以留意各個房間裡的內容，而且可以自行決定你要採取什麼行動，或是向世界展示什麼。接受自己的內在，會讓你對你的內在更有影響力，而不是減少影響力。請試著進行以下的練習，來加深你對此的感覺。
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練習：自我接納
環顧一下四周，找到某種既存的東西——然後接受它的存在。認識一下接受某種事物是什麼感覺。
默想你的一位朋友，想這個人的不同面向。探索一下接受你的朋友的這些面向是什麼感覺。看看你是否因此能夠感受到放鬆、開放與平靜。
對於自己的體驗保持覺察。嘗試接受你正在經歷的任何事情，而不要加油添醋。你能夠如實地接受呼吸的感覺嗎？如果評斷結果出爐了，你也可以接受這些嗎？試著對自己說些小事，比如：「我接受這種想法」或「我接受這種痛苦」或「我接受自己覺得感恩，或是覺得悲傷。」如果你對於某件事有所抗拒，你是否能夠接受這種抗拒？如果你的經歷當中的某些部分讓人難以接受，請你回想一下力挺自己的感覺，以及自我慈悲的感覺。你要知道，「接受」本身就是一種經驗，也是一種對待事物的態度或傾向——是正視而不是逃避，是接納而毫無抗拒。讓接受的心態在你的內心擴散開來。
請留意自己的不同部分，你喜歡的部分，還有不喜歡的部分。你可以替各種部分的自我命名：「那個喜歡甜食的我⋯⋯那個孤獨的我⋯⋯那個舉足輕重的我⋯⋯那個感覺年輕的我⋯⋯那個想要愛的我。」然後去探索如何接受這些部分的自我存在的事實，你可以從比較容易的部分開始。如果某些事情讓人難以接受，那是正常的，無傷大雅，如果你願意的話，你可以稍後再回來。你可以對自己說類似這樣的話：「我接受疼愛孩子的那個部分的我⋯⋯我接受把碗盤留在水槽的那個部分的我⋯⋯我接受在學校被霸凌的那個部分的我⋯⋯我接受忿忿不平的那個部分的我。」接受的感覺就好像自己的內在逐漸在軟化，你敞開了胸懷，去迎向並涵納你自己的各個部分。你或許可以用雙臂環抱自己，就像是擁抱全部的自我。當自我接納滲透到你的內心時，你也會沉浸在自我接納之中。
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人生中最重要的一分鐘，是哪一分鐘？我認為就是下一分鐘。我們無法對過去做些什麼，而且我們對於未來的時間和日子的影響很有限。但是下一分鐘——一分鐘接著一分鐘，再接著一分鐘——總是充滿了可能。你是否有機會站在自己的這一邊，關心你自己的痛苦，接納自己，享受你能做的事情？有沒有什麼東西是你可以修復的？有沒有什麼東西是你可以學習的？
一分一秒、一步一步，力量湧出再湧出，你永遠都可以讓自己的內在更美好。這麼做是為了你自己，也是為了別人。
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以上文字取自
力挺自己的12個練習：腦科學X正向心理學，改變大腦負向思維，建立逆境挫折都打不倒的內在力量
https://www.books.com.tw/products/0010831738
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